1. 원인

  • 이상은 높은데, 현실이 시궁창인 경우
  • 만성 스트레스에 버티고 또 버티다가, 탈진했을 때
  • 직무가 개인과 사회의 기대 수준을 충족하지 못할 때

2. 해결책

  • 충분한 체력을 갖춘다. (꾸준히 운동한다.)
  • 목적없는 삽질하지 않는다.

  • 현실을 인식, 인정한다.
  • 스트레스를 쌓아두지 않는다.
  • 건강한 취미로 삶을 풍요롭게 만든다.
  • 업무만족도가 높은 곳으로 취업 or 이직한다.
  • 똑똑하게 대처한다. 적당히 농땡이도 피우고, 타 부서의 요청에 즉각적으로 응답하지 않는 것도 방법이다. 즉각적인 반응으로 좋은 평가를 얻겠지만, 그만큼 내 업무할 시간이 줄어든다.
== 주의 사항 ===
회피는 일시적인 위안을 가져다줄 뿐, 근본적인 해결책이 되지 못한다.

  • 잠 : 가장 기본적인 현실 회피. 끝없는 피로가 몰려오고, 잠만 자고 싶다면...그만큼 현실에서 도망가고 싶은 것은 아닌지 의심해보자.
  • 술 : 마시는 순간에는 좋으나, 점점 정신과 육체를 갉아먹어가는 맹독이다. 특히 과음, 혼술은 피해야 한다.

위 해결책을 시도할 의욕조차 없다면 우울증을 의심해야 한다. 바닥에 있는 기운을 긁어모아서 카운셀러 or 정신과를 찾아가보자.


3. 경험담

3.1. 1차

무기력증 + 우울감 => 1년간 고민 => 퇴사 => 여행 + 연애 + 충분한 휴식 + 운동 => 행복

3.2. 2차

2차위기 발발

  • 원인
    • 긴 근무시간 (무료봉사)
    • 납득이 안되는 업무 (실제가 아닌 보여주기식)
    • 고객사의 갑질 & 쏟아지는 업무지시
    • 돌발사고 수습 (하루에도 수차례)
    • 개발일정 맞추기 위해 관련부서 설득이 어려움
    • 관련부서에서 약속을 지키지 않음
    • 고객사와 자사 중간다리 역할로 인한 스트레스

  • 해결방안
    • 연애
    • 취미생활
    • 이직
    • 로또 & 연금복권

4. 관련 영상


  • 게으름과 번아웃의 차이 : 성격X 습관과 노력이 어떻게 이루어지고 있느냐 (계획.성실함)

  • 심리적회복력 : 다양한 경험. 컨트롤된 좌절을 경험하게 해라

  • 성격형성 : 좌절을 겪고 난다음 (감정조절) 형성
    1. 직업적성격 -> 나이먹고성격형성댐
    2. 성격유형 : 개방성 성실성 외향성 우호적 예민함

  • 번아웃, 우울증의 주요 원인
    • 피곤함
    • 무기력함

  • 번아웃 벗어나기
    1. 잘 쉬기 : 잠. 운동.
    2. 작은일하기.(자기효능감올리기)캘린더 할일 한일 적기 -> 매일매일 성공할 수 있다.
    3. 10년 뒤 미래를 상상한다. -> 1년 뒤, 반년 뒤, 한달 뒤의 나의 모습을 상상할 수 있다.
    4. 마음의 소리를 무시, 외면하지 않는다.

  • 우울증 처방
    1. 매일30분 정해진시간 햇빛쐬기
    2. 매일8시기상 씻고 옷갈아입고 책상앉기

https://www.youtube.com/watch?v=9kVqGE5W3bI
https://www.youtube.com/watch?v=PQp_N3NEcoQ

5. 같이보기

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last modified 2022-06-11 09:22:52